witam. mam 15 lat,186cm wzrostu,i waze 70kg. ostanio bylem na zawodach lekkoatletycznych zrzeszenia lzs. bralem udzial w skoku w dal i skoczylem 5.45. zdziwilem sie bardzo bo nigdy tego nie trenowalem, poprostu wzialem rozbieg i skoczylem. nie mam zadnej techniki i nie wiem jak to trenowac.chcialbym poprawic swoj wynik conajmniej do 6m. prosze was [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim :) Ćwicze od 2 lat, od roku jakoś 6-7 razy w tygodniu 1-3 h,( okolo 12 h treningów w tygodniu) ( cardio, treningi silowe, treningi z własną masą ciała) Moja waga 62 kg (dwa lata temu 50 kg),wzrost 170cm, jem 1700 kcal przy czym moja waga stoi, bf mam okolo 18% Chciałabym zrzucić jakieś maks. 7 kg, nie chodzi mi o sam tłuszcz bo [...]
[...] pić wodę wraz z dodatkiem miodu oraz trochę wafli ryżowych, bo też mają ww proste, ale czy to nie wyjdzie za mocno poza zapotrzebowanie energetyczne? Moje dane: - 17 lat, - 58 kg, - 176 cm, Procentowy rozkład makroskładników w diecie: - białko 18,3%, - węglowodany 49,4%, - tłuszcze 32,3%, DIETA: [...]
[...] startowa wynosiła 100 kg ten próg dał mi do myślenia i w 4 miesiące zlecialem do 79 teraz pytanie do Was doświadczeni użytkownicy co dalej jechać z redukcja czy w końcu coś przymasowac? Chce zaznaczyć że 3 lata temu jak zszedłem z 90 do 72 efekt jojo i było to 100 w tym roku... Daje zdjęcia do oceny, dziękuje za każdą poradę, a i wiek to 25 lat
Witam wszystkich pasjonatów. Trenuje łącznie 8 lat nie wliczając przerw z powodu perturbacji życiowych. Od zeszłego roku tj. Września po badaniach i teściu w dolnych widełkach wjechał sam teść stopniowo do góry. W grudniu wbijane 400mg 2x/tyg, w styczniu poszedł mostek na 200mg 1x/tyg i po 4 tygodniach badania, tesc 1900 czyli git. Od 1 marca jest [...]
[...] 2/2,5 g na kg masy ciała : 70 kg * 2 = 140-175 g Węglowodany ok. 3 g na kg = 70 * 3 = ok. 200 węgli (210) Tłuszcze ok. 1 g na kg = ~ 70 g tłuszczy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Wzrost: 180cm Waga: 70kg Cel: Masa mięśniowa (nisko/beztłuszczowa) do ok. 75 kg Trening schematycznie: Poniedziałek, Środa, Piątek Sprzęt: Siłownia/drązki Przemiana [...]
Witam Niestety się zapuściłem, za dużo jedzenia, za mało aero/hiit Endo, 185 cm, 21 lat, 99kg - do zgubienia min. 10 kg - 12 kg Pytanie - jak dobrze rozłożyć W/B/T w dni treningowe i nietreningowe Mój pomysł jest taki że w dni treningowe ( trening FBW x 3 w tyg. ) W - 2 gram na kg ( wychodzi po 100 gram ryżu przed treningiem i po co daje mi [...]
[...] bilirubiny - 1,41 mg/dl. Czy przyczyną tego może być być fakt, że w dniu poprzedzającym badanie krwi bardzo mało jadłem, może przyczyną są leki od nadciśnienia tętniczego ( lorista HD 100 mg +25 mg, atram 12,5 mg, cardura 4 mg), które biorę od kilu lat, a może są inne przyczyny? Dwa lata temu poziom bilirubiny całkowitej wynosił 0,97 mg/dl.
1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mbyło tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiecy 11. [...]
Witam po kilku latach odpoczynku stwierdziłem, że czas wziąć sie za siebie i zrzucic kilka kilogramów kupiłem z kolegą ławeczke + obciażenie. Cwiczę narazie rekreacyjnie...ale wymyslilem sobie tak ze skoro chce schudnąc to powinienem robic trening na rzeźbe czyli po 12-15 ruchów w serii tylko skoro ja nie cwiczylem tyle czasu to na pewno jest co [...]
[...] ZMA (wg zaleceń - 3 tabsy i tam jest 450mg ) łącznie daje nam to niecałe 900 mg, nie przedawkuje z tym magnezem ?? Trening: Rano, Po południu i wieczorem - po 60min aerobów. (bieganie,pływanie etc) Pije średnio na dzień z 3-4 Litry samej wody neigazowanej. ___ mam 19 lat, i waże 77kg Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-15 23:41:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 15 lat i problem z dietą.Od dawna chciałem zacząć stosować dietę,ale nie wiedziałem jaką.Wiele razy wpisywałem to hasło w wyszukiwarkę,ale wszyscy za zwyczaj chcieli albo dietę na rzeźbę,albo dietę na utratę tłuszczu.A mi chodzi o to by nabrać masy.(Mam tez do dyspozycji białko).Więc proszę o odpowiedź,i najlepiej ułożenie jakiejś diety [...]
[...] Wrzesień 2023 - teraz 250 cypionat co 5dni Turanabol 60 mg narazie od 4 tygodni Po skończeniu tury chciałbym dodać coś innego a może tylko zwiekszyć ilość cypionatu? Wiek: 40lat Cel: masa Staż treningowy: 7 lat z przerwami Wzrost: 183 Waga: 85 Obwód pasa: 85-87 Obwód ramienia: 42 Poprzednie cykle: kiedyś cypio solo oraz cypio z deca. Stan [...]
Cześć wszystkim, nie będę się długo rozpisywał... Mam 19 lat i 180cm wzrostu, ważyłem 86kg schudłem do 78kg, dalej mam obwisły brzuch(oponka), czy jest sens dalej redukować? boje się że spadnę na sile, jak ważyłem się 4 stycznia to miałem 79kg 17,8% fatu i 64,5kg masy coś takiego, wczoraj wyszło własnie 78kg 12,5% fatu i 68.8kg masy, praktycznie [...]
1. WIEK:37 2. WAGA:86 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:kazda porcja 20-30g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop wino, cypio boldenon,prop npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. [...]
Witam mam 16 lat i od 1,5 roku borykam sie z pewnym problemem mianowicie ginekomastią. Pod sutkami posiadam twarde gruczoły które podczas nacisku wywołują lekki ból . Reagują na zimno - powracają do normalnych rozmiarów. Byłem u lekarza ktory powiedział ze to wraz z dojrzewaniem. Ale czas mija mija a problem nie ustępuje . Jestem aktywny fizycznie [...]
Witam jestem po połrocznej przerwie wiek- 19 lat waga 90 kg biceps 41...Wracam do treningów i rozważam taki zestaw: -olimp super whey gainer 3200g -ostowia białko 1800g -witaminy i minerały-olimp no i teraz właśnie... -Horse power lub xpand?? Co polecicie??Bo podejrzewam ze po takiej przerwie wszystko mnie kopnie wiec lepiej brac xp czy dołozyc i [...]
[...] masło ok 14:00 - 200g ryżu, 200-250g piersi z kurczaka, 20ml oliwy ok 16:00 - 16:30 (po treningu) - 50g gainera ok 17:00 - 17:30 - 100g ryżu, 50-100g twarogu półtłustego ok 20:00 - 20:30 - 200g twarogu półtłustego, 20ml oliwy Jest tu około 3000 kalorii Dane: 18 lat 177-178cm wzrostu 64-65 kg wagi Zmieniony przez - wzt w dniu 2011-04-25 12:46:33
Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]